R佐倉練習会
1/15（水）
9:30「岩名玄関前広場」集合
※更衣室ご利用可能。
＜メニュー＞
■「基本動作（エクササイズ・ラダーなど）＋35分【3択】練習」×2セット
【3択】
★30～35分ペース走＜1K周回コース＞
★400M×8（4分毎）
★4K（8.00）＜4K周回コース＞
基本動作で良いフォームを養成＆筋肉に刺激を入れてから35分選択練習を2セット。
ペース走・400Mインターバルは不整地を多く走りますので、キックに頼らず正しいフォームを常に意識。
4Kは急坂を含むコースで足腰づくり。
【コースMAP】
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/01/50b9645d127f9b6533a981381807198a.jpg
■ダウン体操
全体練習終了後・階段下広場でダウン体操を行います
＜2025年抱負・募集＞
クラブ会報にて、各地区のランニングメンバー皆様の抱負を紹介させていただきます。
メールまたはURLアンケートにて、ペンネームで構いませんので、個性的な抱負をお寄せ下さい。
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1/15（水）
■体幹ストレッチ・リアル
【スポーツ資料館・2F】競技場第3コーナー付近
12:30～13:30頃 60分間
※12:30まで他団体の予約が入っているそうです。
練習終了後、利用状況の様子を見て入館してください。
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暖かい部屋の中で、こわばった筋肉をほぐします。
全体的にバランスを整え
故障しやすい箇所を丁寧にケアしましょう。
担当；齊藤
＜用意する物＞
※『床に敷くヨガマット』（施設内にも数枚あり）
『ウェーブストレッチリング』
『テニス・ラクロスボールなどの球体』持参
（リングと球体は貸出用を用意します）
＜参加費＞
￥715（￥650＋税）
- マスター、佐倉RE＋の方；
【資料館施設使用料】として￥150
- REの方；
￥715 or ご参加1回分
《いずれも引落》